समान होने के लाभ

उनके लेखन में, शेरोन साल्ज़बर्ग, बौद्ध ध्यान अभ्यास के लेखक और शिक्षक लिखते हैं, “समानता की एक स्थिति निष्क्रियता या उदासीनता में से एक नहीं है, बल्कि अंतरिक्ष और शांति के साथ -साथ कनेक्शन और करुणा भी है।

यह अनुस्मारक जबकि इसकी भाषा में सरल हमें याद दिलाता है कि इस राज्य से संचालित करने के लिए हमें इस क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होने की आवश्यकता है और जहां हम आवेगी या हमारे आसपास की दुनिया पर प्रतिक्रिया करने के बजाय केंद्रित हैं।

समानता का मूल्य और इस स्थान से कार्य करने के लिए जो कुछ भी लेता है, वह कुछ ऐसा है जो मुझे लगता है कि सभी की आवश्यकता है। थेरेपी सत्रों में, मैंने सुना है कि ग्राहक इस बारे में बात करते हैं कि वे खुद को कैसे पाते हैं – ओवररिएक्टिंग, अन्य समय में हाइपरविगिलेंट महसूस करते हैं, और फिर उन चीजों और घटनाओं से चिड़चिड़ा महसूस करते हैं जो उनके नियंत्रण से परे हैं। यह सब न केवल असहायता, ग्राहकों में निराशा, बल्कि खुद के साथ निराशा भी पैदा करता है – और वे चाहते हैं कि उनके पास अधिक सहिष्णुता, धैर्य और जवाब देने के लिए बेहतर तरीके हों। जैसा कि मेरे एक ग्राहक ने मुझसे कहा, ‘मुझे लगता है कि मैं दुनिया की हर छोटी चीज़ के प्रति कच्चा और संवेदनशील हूं और यह मुझे थका हुआ छोड़ रहा है।’ एक अन्य मित्र जो एक विश्वविद्यालय परिसर में पढ़ाता है, ने कहा कि कैसे छात्र बातचीत से ट्रिगर महसूस करने के बारे में बात कर रहे हैं और न जाने कि वे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं।

हमारी भावनाओं को विनियमित करना सीखना वयस्क होने का एक बड़ा हिस्सा है। हालांकि, चाल यह है कि इसे दूसरों पर ले जाने के बिना, खुद के लिए जगह पकड़े और अभी भी हमारे रास्ते को वापस केंद्रित करने के लिए वापस खोजने के लिए किया जाए। जब हमें स्थितियों के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो ऐसी घटनाएं जो हम में बड़ी भावनाओं को पैदा करती हैं – हम सभी पलायन करने और दर्द से बचने के तरीके खोजने लगते हैं – बजाय इसे संबोधित करने के। प्रौद्योगिकी के रूप में आधुनिक दुनिया, हमारे उपकरण और लघु रूप सामग्री बहुत सारे विकर्षण प्रदान करती है जहां आभासी दुनिया में खो जाना कई लोगों के लिए विनियमन का एक उपकरण बन गया है, अक्सर अनजाने में और कभी -कभी सचेत रूप से भी। मेरी समझ यह है कि जो कुछ भी यह है कि हम संबोधित करने से बचते हैं, केवल लिंग और बढ़ता है। मैं समझता हूं कि जब हम अभिभूत होते हैं, तो हम थकावट का भी अनुभव करते हैं – इसलिए सुन्न करना आसान लगता है और कुछ दूरी के लिए अनुमति देता है। उसी समय, हमें अपने शरीर को सुनने, कुछ दूरी बनाने के लिए ध्यान रखने की आवश्यकता है, रुकना – छोटे कदमों से शुरू करें जैसे कि हमारे साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूकता विकसित करना और फिर धीरे -धीरे संसाधनों का एक टूलकिट बनाना शुरू करना जो हमें प्रतिक्रिया करने के बजाय प्रतिक्रिया देने की अनुमति देता है। यदि स्थितियां और भावनाएं भारी हो जाती हैं, तो हमारी सांसों को खुद को केंद्र में रखने के लिए एक लंगर के रूप में उपयोग करते हुए, प्रकृति पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए, उज्ज्वल रंग हमें कम उत्तेजित स्थिति में वापस आने में मदद कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, शरीर को उलझाने से ऊर्जा, आंदोलन को जारी करने में मदद मिलती है। खाना बनाना, एक त्वरित कसरत, चलना, डूडलिंग जबकि वे सभी सरल लगते हैं, खूबसूरती से काम करते हैं। जब मैं खुद को उन स्थितियों में पाता हूं जो मेरी वर्तमान क्षमता को चुनौती दे रही हैं कि क्या हो रहा है – इस बात से निपटने के लिए – इसे स्वीकार करने का बहुत कार्य मुझे इन चिंताओं में से कुछ को पार्क करने की अनुमति देता है और जब मैंने अपनी क्षमता पर काम किया है, तो वे एक कुशल तरीके से उनसे निपटने के लिए काम करते हैं। मैं पिछली स्थितियों को भी देखता हूं, जहां एक विराम और दूरी ने मुझे अच्छी तरह से सेवा दी – धैर्य और संयम को खोजने के लिए अभी तक मुझे जो कुछ भी उभर रहा है उसे दबाने के लिए नहीं है और फिर इसका उपयोग सहिष्णुता की अपनी खुद की खिड़की बनाने के लिए करें।

यह कहते हुए कि, कुछ दिनों में, यह सब करना आसान है जो मैं अन्य दिनों में उल्लेख करता हूं, यह कठिन है और जब मैं खुद को उन चीजों की याद दिलाता हूं जो मैं एक संभावित प्रतिक्रिया के बारे में स्पष्टता नहीं करता हूं या नहीं करना चाहिए। इस आत्म-करुणा और गैर-निर्णय को बढ़ाने से एक ऐसा स्थान बन जाता है, जहां हम अपनी नाजुकता और भेद्यता के बारे में जानते हो सकते हैं और सिर्फ प्रतिक्रिया के बजाय निरीक्षण करते हैं।