सर्दियों में चप्पल और जूतों के कारण पैरों में दर्द होता है और गिर जाते हैं… हिमचान अस्पताल “आपको छोटे कदमों से चलने की जरूरत है”

[스포츠조선 장종호 기자] इस सर्दी में, ठंड के मौसम में जूते एक प्रवृत्ति के रूप में उभरे, और एक फैशन मंच पर बिक्री तीन गुना से अधिक बढ़ गई, और ब्रांड के चप्पल, जो ठंड के मौसम के जूते के रूप में लोकप्रिय हैं, कथित तौर पर पिछले महीने की तुलना में 205% की वृद्धि हुई। वास्तव में, लोगों को गर्मी बढ़ाने के लिए साबर या ऊन से बने चप्पल या खच्चर-प्रकार के जूते पहने हुए सड़कों पर घूमते हुए देखना आसान है। ऐसी कई महिलाएं हैं जो ऊंची एड़ी के जूते पहनती हैं, लेकिन शून्य से नीचे के मौसम में सड़कें अक्सर जमी रहती हैं और फिसलने का खतरा अधिक होता है। खासतौर पर कम तापमान के कारण शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और उनकी गतिविधियां सुस्त हो जाती हैं। इस समय, चप्पल या ऊँची एड़ी के जूते फिसलने में आसान होते हैं, और अस्थिर चाल पैरों पर दबाव डाल सकती है। कांगबुक हिमचान अस्पताल में आर्थोपेडिक विभाग के निदेशक शिन डोंग-ह्योप ने कहा, “जब आप जमे हुए, फिसलन वाले फर्श पर कदम रखते हैं, तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और आप अत्यधिक बल लगाते हैं, लेकिन आप अपना पैर खो देते हैं। “यदि आप कदम रखते हैं या फिसलते हैं , आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं,” उन्होंने कहा, “गिरने की दुर्घटनाओं के अलावा, यदि आपका वजन आपके पैरों के तलवों पर समान रूप से वितरित नहीं है, तो आपके पैरों के तलवों में दर्द हो सकता है और थके हुए पैरों के लक्षण दिखाई दे सकते हैं।”◇चप्पल और खच्चर, अप्राकृतिक चलने के कारण पैरों में दर्द की चिंताजब चप्पल या खच्चर प्रकार के जूते पहनते हैं जो एड़ी को सुरक्षित नहीं करते हैं, तो चलने या दौड़ने पर जूते को उतरने से रोकने के लिए पैर के सामने अनजाने में अत्यधिक बल लगाया जाता है। इसके अलावा, यदि एड़ी नीची है, तो पैर के तलवे तक प्रेषित झटका जूते द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं किया जा सकता है और सीधे पैर तक प्रेषित होता है। ऐसे में पैर के तलवे में दर्द और थकान हो सकती है।

पैर के तलवे में दर्द को पूरे तलवे में दर्द, केवल पैर के अगले हिस्से में दर्द और एड़ी के नीचे दर्द में विभाजित किया गया है। पैर के अगले हिस्से में दर्द को मेटाटार्सल दर्द कहा जाता है। पैर के अंगूठे की हड्डियाँ मेटाटार्सल हड्डी के सिरे से जुड़ी होती हैं, और इसका एक सामान्य कारण पैर के अगले भाग पर लंबे समय तक वजन डालना है। आप मुलायम तलवे या मोटे मोज़े पहनकर दर्द से बच सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आप असुविधाजनक जूते जैसे चप्पल या ऊँची एड़ी के जूते पहनकर फिसलन भरे रास्ते पर चलते हैं, जबकि ठंड के कारण आपकी मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन अकड़ जाते हैं, तो आपका शरीर भी बहुत अधिक बल लगाएगा। आपके पैरों के तलवों की मांसपेशियां थक जाती हैं और उनमें दर्द होने की संभावना होती है। पैरों के तलवों में गंभीर जलन होने पर पैरों में सूजन आ सकती है। इस समय, ऐसे व्यायामों से दर्द को रोका जा सकता है जो पैर की उंगलियों को हिलाने वाली मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करते हैं।

◇आरामदायक जूते पहनने और पैर स्नान करने जैसी मदद… पैरों की लंबाई कम करके गिरने से रोकें

काली बर्फ न केवल सड़कों पर बल्कि फुटपाथों पर भी जम जाती है, जिससे फिसलने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वस्थ और सुरक्षित चलने के माध्यम से निचले छोर की चोटों को रोकने के लिए जूते का चयन महत्वपूर्ण है। जूतों के तलवे जटिल पैटर्न और अच्छे कर्षण वाले रबर सामग्री से बने होने चाहिए, और टखनों को ढकने वाले जूते पहनने की सलाह दी जाती है।
इसके अलावा, आपको ऐसे जूते पहनने चाहिए जिनका तलवा मध्यम सख्त और लोचदार हो, एड़ी मजबूत हो और आकार ऐसा हो जो आपके पैर की उंगलियों को एक निश्चित डिग्री तक चलने की अनुमति दे ताकि आप स्थिर रूप से चल सकें और पैरों की थकान कम हो सके। बाहर जाने के बाद आपको ऐसे जूते पहनने चाहिए जो ऐसे आकार के हों जिससे आपके पैर की उंगलियां कुछ हद तक हिल सकें। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो गर्म पानी से पैर स्नान करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आपके शरीर को गर्माहट मिलेगी, जिससे न केवल थकान दूर होगी बल्कि दर्द से भी राहत मिलेगी। पैरों के तलवों की धीरे-धीरे मालिश करना और एड़ियों और मेहराबों को उत्तेजित करना भी अच्छा है। अपनी एड़ियों को मोड़ना या अपने पैर की उंगलियों को फैलाना जैसी सरल गतिविधियाँ मांसपेशियों की थकान को दूर करने में प्रभावी होती हैं। यदि दर्द आराम के बाद भी बना रहता है, तो लक्षण बिगड़ने से पहले उचित उपचार प्राप्त करना सबसे अच्छा है। कांगबुक हिमचान अस्पताल में आर्थोपेडिक विभाग के निदेशक शिन डोंग-ह्योप ने कहा, “सर्दियों में फिसलन भरी सड़कों पर चलते समय, गिरने से रोकने के लिए अपने कदम को सामान्य की तुलना में 10 से 20 प्रतिशत छोटा करना सबसे अच्छा है। “यह दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करता है ,” उन्होंने सलाह दी, ”पैरों के तलवों में कई छोटी-छोटी मांसपेशियां होती हैं और जैसे-जैसे ये मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, पैरों के तलवों में थकान और दर्द कम होता जाता है।”

अपने पैर की उंगलियों का व्यायाम करने के लिए, एक छोटी वस्तु, जैसे कि एक छोटा पत्थर, फर्श पर रखकर और उसे उठाकर, या एक तौलिया रखकर और उसे उठाकर शुरू करें।
रिपोर्टर जोंग-हो जंग belho@sportschosun.com