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[스포츠조선 장종호 기자] सर्दियों में, अधिक लोग नींद के विकारों की शिकायत करते हैं। दिन छोटा है, इसलिए सूरज की रोशनी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद के हार्मोन की कमी होती है और ठंड के कारण शारीरिक गतिविधि में कमी होती है। रेडिएटर के उपयोग के साथ हीटिंग इनडोर वातावरण का उपयोग एक अच्छी रात की नींद में भी हस्तक्षेप करता है। इसके अलावा, विभिन्न कारक नींद के विकारों का कारण बन सकते हैं, जैसे कि तनाव, चिंता और अवसाद, तनाव, चिंता और अवसाद जैसे मानसिक कारक, नींद एपनिया जो नींद के दौरान खर्राटे लेने से कम हो जाते हैं, और चिंता सिंड्रोम जो असुविधा के कारण नहीं सो सकते हैं पैर, भले ही आप लंबे समय तक सोते हैं जोली भी नींद के विकारों का कारण है। पर्यावरणीय कारक जैसे कि अनियमित जीवन पैटर्न जैसे कैफीन सेवन और स्मार्टफोन के उपयोग से जो देर से घंटों तक ले जाते हैं, वे भी नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं। इंचियोन नारी अस्पताल के ब्रेन न्यूरो सेंटर के प्रबंधक ली मिन -यंग ने कहा, “हमारा मस्तिष्क नींद के दौरान क्षतिग्रस्त नसों को पुनर्स्थापित करता है और शरीर के कार्य को नियंत्रित करता है। यदि नींद के विकार जैसे कि स्लीप एपनिया और अनिद्रा लंबे समय तक जारी रहती हैं, तो यह स्ट्रोक और मनोभ्रंश जैसे मस्तिष्क तंत्रिका तंत्र रोगों को जन्म दे सकता है। ” कहा। नींद के माहौल और आदतों में सुधार करके, यह नींद के विकारों को दूर कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
नींद के विकार समस्या के कारण की सही पहचान करने के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि विभिन्न कारणों को संयुक्त किया जाता है। यह मस्तिष्क न्यूरो केंद्र में एक नींद बहु -स्रोत प्राप्त करने में भी मददगार है। सोते समय, आप एक सटीक परीक्षण के साथ नींद के दौरान परिवर्तनों का ध्यान से देख सकते हैं जो मस्तिष्क की तरंगों, हृदय गति, श्वास और मांसपेशियों की गति को व्यापक रूप से मापता है। इसके अलावा, अतिरिक्त परीक्षण जैसे कि रक्त परीक्षण और ईईजी परीक्षण नींद के विकारों जैसे कि स्लीप एपनिया, अनिद्रा, लोअर एक्सट्रीमिटी चिंता सिंड्रोम और आरईएम स्लीप बिहेवियरल डिसऑर्डर जैसे निदान कर सकते हैं। इंचियोन के निदेशक ली मिन -यंग ने कहा, “नींद के संकेतक और न्यूरो स्टेबलाइजर्स नींद के विकारों के लिए कम उपचार हो सकते हैं।
※ 5 प्रकार के नींद युक्तियाँ
◇ नियमित नींद का समय
जब आप सोते हैं और हर दिन एक ही समय में उठते हैं, तो बायोमेट्रिक लय नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्थिर हो सकता है।
◇ गलत आदतों जैसे कि ‘स्लीपिंग एंड स्लीपिंग’ जैसे वे अक्सर सोते हैं और सोते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं है, तो लगभग 30 मिनट से एक घंटे की झपकी के साथ अपनी नींद को फिर से भरना एक अच्छा विचार है।
◇ सोने से पहले गहन व्यायाम से बचना
सोने से पहले हिंसक व्यायाम आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है और आपका शरीर जागृत हो जाता है, इसलिए सो जाना मुश्किल है।
◇ शराब का सेवन कम करें
यदि शराब शरीर में प्रवेश करती है, तो यह न केवल गहरी नींद लेगा, बल्कि कम करना होगा क्योंकि शराब को नियंत्रित करना और निर्भर करना मुश्किल हो सकता है।
◇ नींद की जगह अंधेरा और शांत है
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का प्रकाश और शोर नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, इसलिए टीवी देखने और स्मार्टफोन का उपयोग करने से बचना बेहतर होता है। विशेष रूप से, इसे सर्दियों में सुखाया जा सकता है, इसलिए बेडरूम की उचित आर्द्रता को 50-60%पर रखना बेहतर है।
जंग जोंग -हो द्वारा, रिपोर्टर bellho@sportschosun.com
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