आपको स्की रिसॉर्ट में सुरक्षित रूप से गिरना होगा… स्कीइंग ‘बग़ल में’ है, स्नोबोर्डिंग ‘आगे की ओर’ है

[스포츠조선 장종호 기자] जैसे-जैसे सर्दी जोरों से शुरू हो रही है, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्लेजिंग और स्केटिंग जैसे शीतकालीन अवकाश खेलों का आनंद लेने की इच्छा रखने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। हालाँकि, सर्दियों में, जब तापमान कम होता है, तो ऐसी गतिविधियाँ जो जोड़ों या मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं, जैसे कूदना या ज़ोरदार व्यायाम के माध्यम से दिशा बदलना, लिगामेंट या जोड़ों की क्षति जैसी चोटों का खतरा होता है। उनमें से अधिकांश हल्के घर्षण या चोट के होते हैं, लेकिन गंभीर मामलों में, कई लोग लिगामेंट या जोड़ों की क्षति, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर आदि के साथ अस्पताल आते हैं।

◇स्की रिसॉर्ट्स में सुरक्षा दुर्घटनाओं में घुटने की चोटें सबसे आम हैं… सुरक्षात्मक उपकरण पहनना और पर्याप्त स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है।

गैंगवॉन विशेष स्वशासी प्रांत अग्निशमन विभाग द्वारा जारी आंकड़ों के अनुसार, स्की रिसॉर्ट्स में 92.1% सुरक्षा दुर्घटनाओं का कारण फिसलन और गिरना है। स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग के दौरान गिरने पर घुटनों में चोट लगने की संभावना सबसे अधिक होती है, क्योंकि गिरते समय सबसे पहले जो हिस्सा जमीन को छूता है, वह घुटना ही होता है। विशेष रूप से, सावधानी बरतने की आवश्यकता है क्योंकि दिशा में अचानक परिवर्तन या घुटने को मोड़ते समय गिरने से पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट के टूटने जैसी चोटें लग सकती हैं।

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट टूटने के मामले में, शुरुआत में सूजन और घुटने में दर्द होता है, लेकिन चूंकि समय के साथ स्थिति में सुधार नहीं होता है, इसलिए इसे आसानी से नजरअंदाज किया जा सकता है। हालाँकि, लिगामेंट क्षति के कारण अस्थिरता की भावना बनी रह सकती है, और यदि स्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो इससे भविष्य में उपास्थि प्लेट क्षति और प्रारंभिक अपक्षयी गठिया हो सकता है। इसलिए, यदि आप व्यायाम के दौरान अपने घुटने से चटकने की आवाज सुनते हैं या यदि दर्द गायब हो जाने पर भी दबाने पर अस्थिरता और दर्द की भावना बनी रहती है, तो आपको अस्पताल जाना चाहिए और सटीक जांच और निदान प्राप्त करना चाहिए।

बारुनसेसांग अस्पताल के संयुक्त केंद्र के निदेशक ईओम सांग-ह्योन (हड्डी रोग विशेषज्ञ) ने कहा, “सर्दियों में, जब तापमान कम होता है, तो मांसपेशियां और जोड़ कठोर हो जाते हैं, इसलिए चोटों को रोकने के लिए शरीर को कठोर होने से रोकना सबसे महत्वपूर्ण है।” शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए पतले कपड़े पहनें। कई परतें पहनना एक अच्छा विचार है और ऐसे कपड़े चुनें जो अच्छी तरह से इंसुलेटेड हों और जलरोधक हों। आपको दस्ताने, घुटने के पैड और हेलमेट जैसे सुरक्षात्मक उपकरण भी पहनने चाहिए शुरू करने से पहले पर्याप्त खिंचाव के साथ कठोर मांसपेशियाँ उन्होंने सलाह दी, “जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाकर शरीर का लचीलापन बढ़ाना अच्छा है।”

◇चोटों को कम करने के लिए सुरक्षित रूप से गिरें… स्कीइंग ‘बग़ल में’ है, स्नोबोर्डिंग ‘आगे की ओर’ है

स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग के मामले में ज्यादातर चोटें गिरने पर लगती हैं। पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट टूटना आमतौर पर तब होता है जब अचानक दिशा बदलती है या कूदते और उतरते हैं, और जब गिरते समय घुटने मुड़ जाते हैं, तो मेनिस्कस क्षति हो सकती है। इसके अतिरिक्त, लंबवत गिरने से कूल्हे की हड्डी में दरार आ सकती है या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर हो सकता है, और हाथ फैलाकर गिरने से कंधे की अव्यवस्था हो सकती है। जैसे, गिरने पर चोट की डिग्री मुद्रा और फर्श के संपर्क के क्षेत्र के आधार पर भिन्न हो सकती है, इसलिए आसानी से गिरना सीखकर चोट के जोखिम के लिए तैयार रहना एक अच्छा विचार है।

स्कीइंग करते समय, जहां स्नोबोर्डिंग की तुलना में दोनों पैर अपेक्षाकृत स्वतंत्र होते हैं, अपने कूल्हों को पीछे और स्की को एक साथ रखते हुए बग़ल में स्लाइड करना सबसे अच्छा होता है। इस समय आपको सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि अगर आप अपने हाथ जमीन पर रखेंगे तो फ्रैक्चर हो सकता है। दोनों पैरों को स्थिर रखने वाले स्नोबोर्ड के मामले में, गिरते समय, अपने घुटनों को मोड़कर लेकिन अपने शरीर को थोड़ा झुकाकर और अपने चेहरे को ऊपर उठाकर आगे की ओर गिरना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, उस उपकरण का चयन करना न भूलें जो आपके लिए सही है और ऐसा ढलान चुनना है जो बिना किसी अतिरेक के आपकी क्षमता के अनुकूल हो।
रिपोर्टर जोंग-हो जंग belho@sportschosun.com