एक स्वस्थ चंद्र नव वर्ष की छुट्टी है, भोजन से तनाव तक … आपको विदेश यात्रा करते समय इसे पैक करने की आवश्यकता है

[스포츠조선 장종호 기자] चंद्र नव वर्ष की छुट्टी परिवार के साथ कीमती समय बिताने का एक अवसर है, लेकिन यदि आप अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं, तो यह वास्तव में एक कठिन समय हो सकता है। भोजन के सेवन से लेकर तनाव तक सब कुछ अच्छी तरह से प्रबंधित किया जाना चाहिए। हाल ही में, इन्फ्लूएंजा ए और कोविड -19 महामारी, जो लक्षणों के संदर्भ में अत्यधिक संक्रामक हैं, जारी हैं, इसलिए अधिक सावधानी की आवश्यकता है। कोरिया विश्वविद्यालय Anam अस्पताल में पारिवारिक चिकित्सा विभाग के प्रोफेसर हान बायोंग-डेक की मदद से, हमने संक्षेप में ‘एक स्वस्थ चंद्र नव वर्ष की छुट्टी कैसे ली है’।◇ उच्च-कैलोरी हॉलिडे फूड… उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हाइपरलिपिडिमिया के रोगियों के लिए आहार का प्रबंधन करने की आवश्यकता हैअधिकांश अवकाश खाद्य पदार्थों में उच्च कैलोरी, उच्च वसा और उच्च सोडियम होता है, इसलिए अत्यधिक खपत से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि रक्त शर्करा और रक्तचाप में भी वृद्धि हो सकती है। उदाहरण के लिए, चावल केक सूप (700 ग्राम) का एक कटोरा लगभग 550 किलो कैलोरी है, ब्रेज़्ड पसलियों (100 ग्राम) का एक टुकड़ा लगभग 300 किलो कैलोरी है, और एक पैनकेक लगभग 100 किलो कैलोरी है। छुट्टियों के दौरान ओवरएटिंग पुरानी बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकती है।

मधुमेह के रोगियों को चावल के केक, जपचै, तले हुए खाद्य पदार्थ और कोरियाई स्नैक्स जैसे उच्च-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, और इसके बजाय सेम, टोफू, सब्जियों और ग्रिल्ड मछली का सेवन करना चाहिए। उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी वाले मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें और ब्लैंड, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। इसके अतिरिक्त, अचानक वजन बढ़ना उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या हाइपरलिपिडेमिया वाले रोगियों के लिए एक खतरे का संकेत हो सकता है, इसलिए भोजन का सेवन और वजन प्रबंधन को सख्ती से प्रबंधित किया जाना चाहिए।

इसके कैलोरी को कम करने के लिए अपने भोजन को पकाने के तरीके को बदलने से भी मदद मिल सकती है। ब्रेज़्ड रिब्स बनाते समय, जितना संभव हो उतना वसा को स्किम करना सबसे अच्छा होता है और इसे इस तरह से पकाएं जो फ्राइंग के बजाय भाप या पकाना द्वारा तेल के उपयोग को कम करता है। आप Tteokguk सूप के लिए मांस शोरबा के बजाय समुद्री भोजन या सब्जी शोरबा का उपयोग करके सोडियम और कैलोरी को कम कर सकते हैं।

प्रोफेसर हान बायॉन्ग-डेओक ने कहा, “छुट्टियों के दौरान, थोड़े समय में भोजन करना आसान होता है या देर रात के स्नैक्स जैसे भोजन का उपभोग करना जारी रखना है। भोजन से पहले पानी पीना महत्वपूर्ण है, एक-दूसरे से बात करें, पर्याप्त बात करें, और धीरे -धीरे खाएं।

◇ लंबे समय तक ड्राइविंग करते समय, बार -बार ब्रेक लेना और कार के अंदर हवादार करना महत्वपूर्ण है।

छुट्टियों के दौरान लंबे समय तक ड्राइविंग के परिणामस्वरूप ड्रॉइसी ड्राइविंग के कारण गंभीर दुर्घटनाएं हो सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर घंटे 10 से 15 मिनट के लिए ब्रेक लेना और स्ट्रेचिंग के साथ अपने शरीर को आराम करना एक अच्छा विचार है। इसके अतिरिक्त, सही ड्राइविंग आसन बनाए रखना और पीठ और गर्दन पर तनाव से बचने के लिए कुशन का उपयोग करना आवश्यक है। यदि आप ड्रॉइसी महसूस करते हैं, तो आपको ड्राइवर को बदलना चाहिए या एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए, और ड्रग्स लेने के बाद ड्राइविंग से परहेज करना महत्वपूर्ण है जो उनींदापन का कारण बनता है, जैसे कि ठंडी दवा। लंबे समय तक ड्राइविंग करते समय, ऑक्सीजन की कमी और उनींदापन को रोकने के लिए कार में हवा को अक्सर हवादार करना आवश्यक है।

◇ तनाव पारिवारिक कलह का कारण बनता है … सिफारिश सरल ध्यान, आदि।

छुट्टियां एक हर्षित समय हैं, लेकिन वे घरेलू कामों, पारिवारिक संघर्षों और राजनीतिक बातचीत के कारण तनावपूर्ण हो सकते हैं। परिवार के सदस्यों के बीच समान रूप से गृहकार्य साझा करना और राजनीतिक बातचीत या संवेदनशील विषयों से बचना सबसे अच्छा है। छुट्टियों से पहले अपेक्षित तनाव के बारे में परिवार के सदस्यों के साथ गहन बातचीत करना भी मददगार है। अत्यधिक तनाव से शारीरिक और मानसिक थकान हो सकती है, इसलिए छुट्टियों के दौरान भी अपने लिए कुछ समय लेना और पर्याप्त आराम और नियमित व्यायाम के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सरल ध्यान या श्वास अभ्यास का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है।

◇ श्वसन संक्रामक रोग प्रचलित हैं, व्यक्तिगत स्वच्छता महत्वपूर्ण है … विदेश यात्रा करते समय अग्रिम में आपातकालीन प्रतिक्रिया जानें

टाइप ए इन्फ्लूएंजा और कोविड -19 अभी भी प्रचलित हैं। तदनुसार, मास्क पहनना और व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। संक्रामक रोग छुट्टियों के दौरान आसानी से फैल सकते हैं जब बहुत से लोग इकट्ठा होते हैं, इसलिए आपको एक मुखौटा पहनना चाहिए और अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए। इसके अलावा, उच्च जोखिम वाले बुजुर्ग लोगों या पुरानी बीमारियों वाले लोगों के साथ घरों में अधिक गहन निवारक उपाय किए जाने चाहिए।

विदेश यात्रा करने की योजना बनाने वालों के लिए, पूर्व-यात्रा की तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है। अपने यात्रा गंतव्य पर जलवायु और रोग की रोकथाम के बारे में जानकारी की जांच करना और पहले से आवश्यक टीकाकरण प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। प्रोफेसर हान बायोंग-डेओक ने कहा, “एक यात्रा गंतव्य पर होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों की तैयारी करने के लिए, आवश्यक दवाओं को तैयार करना, शुद्ध पानी पीना और स्ट्रीट फूड से बचने के लिए सुरक्षित है। यह चिकित्सा प्रणाली और प्राथमिक चिकित्सा को जानना सहायक है। अग्रिम में यात्रा गंतव्य के तरीके।
रिपोर्टर Jong-ho jang bellho@sportschosun.com

प्रोफेसर बायॉन्गडोक हान