ठंड के मौसम में भी, ‘क्रेज’ … संयुक्त चोट को कैसे रोका जाए?

[스포츠조선 장종호 기자] हाल के ठंड के मौसम के बावजूद, गर्मी को ठंडा नहीं किया गया है। विशेष रूप से, रनिंग क्रू एमजेड पीढ़ी में सक्रिय है, और घरेलू सीखने की आबादी 10 मिलियन तक पहुंचने के लिए पर्याप्त लोकप्रिय है। यह अब एक संस्कृति है, न कि केवल एक आंदोलन। किसी को भी विशेष उपकरणों के बिना शुरू करना आसान है, जिसका मन और शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सर्दियों में, ठंड का मौसम मांसपेशियों या जोड़ों को कठोर बनाता है और चोटों का अधिक जोखिम पैदा कर सकता है। कोरिया विश्वविद्यालय के गुरो अस्पताल में आर्थोपेडिक सर्जरी के एक प्रोफेसर किम हक -जुन ने कहा, “ठंड के माहौल में, पर्याप्त तैयारी और एथलेटिक आंदोलन अभ्यास से पहले और बाद में महत्वपूर्ण हैं।”◇ चलने के बजाय, स्वस्थ प्रभाव … बोतल पैर और घुटने की चोटें हैंरनिंग कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और वजन प्रबंधन को मजबूत करने में प्रभावी है, और हृदय रोग जैसे वयस्क बीमारियों को रोकने में भी मदद करता है। विशेष रूप से, सर्दियों में, ठंडी हवा में यह फायदा होता है कि यह कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को अधिक सक्रिय और व्यायाम के दौरान ओवरहीटिंग को रोकने से लंबे समय तक व्यायाम कर सकता है।

लेकिन अचानक कम तापमान पर व्यायाम की ताकत बढ़ाने से चोटें आ सकती हैं। प्रोफेसर किम हक -जुन ने चेतावनी दी, “यदि आप पर्याप्त तैयारी और स्ट्रेचिंग के बिना व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह आपके घुटनों, टखनों और पैरों पर एक बड़ा बोझ होगा।

घुटने की चोटों में से एक जो चलने के दौरान अक्सर हो सकती है, घुटने की चोटें होती हैं। उनमें से, पेटेलर घुटने के नरम होने से घुटने के सामने पटेला के चारों ओर दर्द होता है, और सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चढ़ने पर दर्द अधिक गंभीर हो जाता है। यदि उपचार के बिना छोड़ दिया जाता है, तो यह अपक्षयी गठिया में विकसित हो सकता है।

एक और आम चोट जांगग्यॉन्ग लिगामेंट सिंड्रोम है। यह घुटने के बाहर दर्द का कारण बनता है और अक्सर तब दिखाई देता है जब व्यायाम की तीव्रता तेजी से बढ़ जाती है। विशेष रूप से जब ऊपर या डाउनहिल रोड पर चल रहा है, तो दर्द के गंभीर होने पर शारीरिक या दवा का इलाज करना आवश्यक हो सकता है।

यदि आप सुबह जब आप सुबह में होते हैं, तो आप एड़ी में दर्द महसूस करते हैं, तो आपको प्लांटर फैसिसाइटिस पर संदेह हो सकता है।
प्रोफेसर किम हक -जुन ने कहा, “प्लांटर फैसिसाइटिस एक ऐसी बीमारी है जिसने बार -बार एकमात्र प्रावरणी को क्षतिग्रस्त कर दिया और अत्यधिक चलने या गलत जूते के साथ लक्षण पैदा कर सकते हैं।” “अत्यधिक व्यायाम के साथ एक लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करने के बजाय धीरे -धीरे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाकर एक शरीर बनाना महत्वपूर्ण है।”

◇ व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग … एक उपयुक्त कुशन स्नीकर का चयन करें

प्रोफेसर किम हक -जून ने जोर दिया, “सर्दियों में, हमें तैयार करने और खत्म करने की आवश्यकता है।” व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर के तापमान को बढ़ाना और अपनी मांसपेशियों को 5 से 10 मिनट तक जारी करना महत्वपूर्ण है, लेकिन पहले घर के अंदर गर्म करना भी प्रभावी है। व्यायाम के बाद, लगभग 5 मिनट तक चलना आवश्यक है या हल्के स्ट्रेचिंग के साथ मांसपेशियों को आराम देना आवश्यक है। इसके अलावा, शरीर के तापमान में बदलाव की तैयारी में, टोपी और दस्ताने पहनते हैं या पतले और हल्के कपड़े की कई परतें पहनते हैं।

चोटों को रोकने में भी जूते चलाने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुशन के साथ स्नीकर्स पहनने की सलाह दी जाती है जो आपके पैरों और घुटनों पर प्रभाव को कम कर सकते हैं, और इसे हर 500 ~ 800 किमी की जगह ले सकते हैं। प्रोफेसर किम ने सलाह दी, “यदि आप पहली बार दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो इलास्टिक कार्बन जूतों से बचने के लिए बेहतर है, पैर का समर्थन करें और एड़ी के दर्द को रोकने के लिए सही कुशन के साथ स्नीकर्स चुनें।”
जंग जोंग -हो द्वारा, रिपोर्टर bellho@sportschosun.com