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[스포츠조선 장종호 기자] राष्ट्रीय सांख्यिकी कार्यालय के अनुसार, कोरिया की जीवन प्रत्याशा में लगातार वृद्धि हुई है, जो 1970 में पुरुषों के लिए 58.7 वर्ष और महिलाओं के लिए 65.8 वर्ष से बढ़कर 2023 में पुरुषों के लिए 80.6 वर्ष और महिलाओं के लिए 86.4 वर्ष हो गई है। जैसे-जैसे जीवन प्रत्याशा बढ़ती है, स्वस्थ रहने में रुचि बढ़ती है। सेवानिवृत्ति जीवन बढ़ रहा है. विशेष रूप से, महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद 45 से 55 वर्ष की आयु तक लगभग 40 वर्षों तक जीवन के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है जब वे प्राकृतिक रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं। रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें एक महिला का मासिक धर्म चक्र समाप्त होने के साथ ही डिम्बग्रंथि हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे गर्म चमक होती है। , विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं, जिनमें मूड में बदलाव, अनिद्रा, योनि का सूखापन और पेशाब की समस्याएं शामिल हैं। विशेष रूप से, रजोनिवृत्ति के बाद के लक्षण जैसे मूत्र संबंधी समस्याएं, मूत्र असंयम और मूत्र पथ के संक्रमण रजोनिवृत्ति के बाद जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और मूत्राशय की कार्यक्षमता कम हो सकती है। परिणामस्वरूप, मूत्राशय की सिकुड़न कम हो जाती है, जिससे मूत्राशय संवेदनशील हो जाता है और बार-बार पेशाब आता है, या उत्सर्जन कार्य कम हो जाता है, जिससे पर्याप्त रूप से पेशाब करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, अत्यावश्यकता या मूत्र असंयम जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। विशेष रूप से, जब पेशाब करने की क्रिया कम हो जाती है, तो मूत्र लंबे समय तक मूत्राशय में रहता है, जिससे एक ऐसा वातावरण बनता है जिसमें बैक्टीरिया पनप सकते हैं, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के कारण योनि और मूत्रमार्ग की श्लेष्मा झिल्ली पतली हो जाती है। यह सूख जाता है, जिससे बैक्टीरिया के लिए आक्रमण करना आसान हो जाता है, जिससे आप मूत्र पथ के संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
डेडोंग अस्पताल में यूरोलॉजी विभाग के निदेशक सेओ यंग-यून ने कहा, “रजोनिवृत्ति एक ऐसी अवधि है जिसमें मूत्र प्रणाली सहित शरीर पर विभिन्न प्रभाव पड़ते हैं, इसलिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और इसके लिए तैयारी करने के लिए निवारक देखभाल आवश्यक है।” स्वस्थ बुढ़ापा।” उन्होंने कहा, “लक्षणों को दवा, पेशाब प्रशिक्षण, व्यायाम चिकित्सा आदि के माध्यम से कम किया जा सकता है और गंभीर समस्याओं को रोका जा सकता है, इसलिए यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और उचित उपचार प्राप्त करना चाहिए।”
मूत्र प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और मूत्राशय के कार्य में सुधार करने के लिए, दिन में केगेल व्यायाम के 3 सेट करने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक को 10 से 15 बार दोहराना।
पर्याप्त पानी पिएं ताकि मूत्राशय में बैक्टीरिया जमा न हों और उन्हें प्राकृतिक रूप से बाहर निकाला जा सके, लेकिन ऐसे पेय पदार्थों से बचें जो मूत्राशय में जलन पैदा करते हों, जैसे कॉफी या शराब। इसके अलावा, पेशाब करने में देरी न करें, बल्कि पेशाब को लंबे समय तक मूत्राशय में रहने से रोकने के लिए जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो तो इसे छोड़ दें। पेशाब करने के बाद, संपूर्ण स्वच्छता बनाए रखने के लिए हमेशा टॉयलेट पेपर से आगे से पीछे तक पोंछना महत्वपूर्ण है।
मैनेजर सेओ यंग-यून ने कहा, “अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए लगातार ऐसे व्यायाम का अभ्यास करें जो आपके लिए उपयुक्त हों, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैराकी। अधिक वजन होने से मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और पेशाब की समस्याएं बढ़ सकती हैं, इसलिए संतुलित आहार के माध्यम से उचित वजन बनाए रखें, “इसे प्रबंधित करना बेहतर है,” उन्होंने सलाह दी।
रिपोर्टर जोंग-हो जंग belho@sportschosun.com
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