“वजन कम करने की कोशिश में मैं अपने घुटनों को बर्बाद कर लेता हूं”… आहार व्यायाम के ‘नुकसान’

[스포츠조선 장종호 기자] नए साल का स्वागत करने के लिए, सुश्री ए (महिला), जो कि 20 वर्ष की हैं, ने वजन कम करने के लक्ष्य के साथ गहन स्क्वाट व्यायाम शुरू किया। कुछ सप्ताह बाद, मेरे घुटने का दर्द बढ़ गया और मैं अस्पताल गया। परीक्षण के परिणामस्वरूप, श्री ए को घुटने के चोंड्रोमलेशिया का पता चला। श्री ए की तरह, अचानक व्यायाम या गलत मुद्रा के कारण घुटने के दर्द की शिकायत करने वाले युवा रोगियों की संख्या बढ़ रही है। गंगनम नानुरी अस्पताल में संयुक्त केंद्र के निदेशक जेहा यू ने कहा, “घुटने का चोंड्रोमलेशिया एक प्रतिनिधि संयुक्त रोग है जो तब हो सकता है जब आप निचले शरीर पर केंद्रित उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दोहराते हैं या गलत मुद्रा के साथ व्यायाम करना शुरू करते हैं।” उन्होंने आगे कहा, “खासकर उन लोगों में जो वजन कम करने के लिए अत्यधिक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं। “यह एक ऐसी बीमारी है जो मुख्य रूप से महिलाओं में होती है,” उन्होंने बताया। घुटने की चोंड्रोमलेशिया एक ऐसी बीमारी है जो घुटने के जोड़ को ढकने वाली उपास्थि के कमजोर होने या घिसने पर दर्द का कारण बनती है। बाहर, और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम तौर पर होता है।

अत्यधिक डाइटिंग और हाई हील्स पहनने जैसी आदतें इसका मुख्य कारण हैं। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के मामले में, रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल गिरावट जबकि मांसपेशियों की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे अंततः चोंड्रोमलेशिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। विशिष्ट लक्षणों में घुटने के सामने कठोर दर्द शामिल है, और लोग सीढ़ियों से नीचे जाते समय या बैठने की स्थिति से खड़े होने पर अत्यधिक दर्द की शिकायत कर सकते हैं। प्रारंभ में, यह असुविधा के रूप में शुरू होता है, लेकिन यदि लक्षणों का इलाज नहीं किया जाता है, तो वे सूजन पैदा कर सकते हैं या अपक्षयी गठिया में बदल सकते हैं, इसलिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

घुटने के चोंड्रोमलेशिया का उपचार लक्षणों की गंभीरता के आधार पर भिन्न होता है। शुरुआती चरणों में, आराम और पुनर्वास अभ्यासों के माध्यम से लक्षणों को कम किया जा सकता है जो घुटनों पर तनाव को कम करते हैं।

भौतिक चिकित्सा के माध्यम से, आप जोड़ों के आसपास की तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और सूजन से राहत दे सकते हैं, और पुनर्वास अभ्यास के माध्यम से, आप घुटने के जोड़ की स्थिरता बढ़ाने और दर्द को कम करने के लिए क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस (जांघ की मांसपेशियों) को मजबूत कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे मामलों में जहां गंभीर दर्द हो या उपास्थि क्षति बढ़ गई हो, क्षतिग्रस्त क्षेत्र को ट्रिम करने के लिए आर्थोस्कोपिक सर्जरी या उपास्थि प्रत्यारोपण जैसे सर्जिकल उपचार आवश्यक हो सकते हैं। निदेशक यू जे-हा ने इस बात पर जोर दिया, “यदि शुरुआती चरणों में ठीक से प्रबंधन किया जाए तो उपास्थि क्षति को पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है,” और कहा, “यदि आप अपने घुटनों में सुन्नता या दर्द के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो एक आर्थोपेडिक विशेषज्ञ के पास जाना महत्वपूर्ण है।” सटीक निदान और उचित उपचार।”

इसके अलावा, आहार के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी शारीरिक शक्ति और स्थिति की जांच करना और उचित तीव्रता वाले व्यायाम का चयन करना महत्वपूर्ण है।
शुरुआती लोगों के लिए, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बजाय कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना या तैराकी के माध्यम से घुटनों पर तनाव को कम करना बेहतर है। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव दूर करने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त स्ट्रेचिंग करना सुनिश्चित करें।

स्क्वैट्स या लंजेस जैसे निचले शरीर के व्यायाम करते समय, सही मुद्रा बनाए रखना ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं, जोड़ों की क्षति को रोकने की कुंजी है। वजन कम करने की कोशिश करते समय, संतुलित आहार और उचित व्यायाम के संयोजन से घुटने के जोड़ पर भार को कम करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको ऊँची एड़ी के जूते से परहेज करके और अपने पैरों और घुटनों को स्थिर समर्थन प्रदान करने वाले जूते पहनकर अपने घुटनों के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए।
रिपोर्टर जोंग-हो जंग belho@sportschosun.com

गंगनम नानुरी अस्पताल के संयुक्त केंद्र प्रबंधक यू जे-हा