[헬스가이드-금연] यदि आप 2 सप्ताह के लिए धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होगा… बार-बार पानी पिएं…

[스포츠조선 장종호 기자] जैसे ही हम नए साल का स्वागत कर रहे हैं, कई लोग धूम्रपान छोड़ने की चुनौती स्वीकार कर रहे हैं। तम्बाकू में टार, निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड सहित हजारों हानिकारक पदार्थ होते हैं, जिनमें से कई को समूह 1 कार्सिनोजेन के रूप में वर्गीकृत किया गया है। धूम्रपान को फेफड़ों के कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का एक प्रमुख कारण माना जाता है और यह दुनिया भर में हर साल लगभग 8 मिलियन मौतों का कारण बनता है। धूम्रपान का नुकसान केवल धूम्रपान करने वाले तक ही सीमित नहीं है। सेकेंडहैंड धूम्रपान परिवार के सदस्यों और उनके आस-पास के लोगों, विशेषकर बच्चों के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है और सामाजिक लागत बढ़ाता है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि जो लोग स्वयं धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करते हैं उनकी सफलता दर केवल 3 से 5 प्रतिशत है। कोरिया के कैथोलिक विश्वविद्यालय के इंचियोन सेंट मैरी अस्पताल में पारिवारिक चिकित्सा विभाग के प्रोफेसर सेओ मिन-सियोक ने कहा, “धूम्रपान छोड़ना न केवल व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लिए, बल्कि परिवार और दोस्तों के लिए भी एक आवश्यक विकल्प है।” उन्होंने सलाह दी, “यदि आपने नए साल के लिए धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया है, तो मेरा सुझाव है कि आप व्यवस्थित रूप से किसी विशेषज्ञ से मदद लेने का प्रयास करें।”

◇12 घंटे तक धूम्रपान नहीं, खून में कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा सामान्य… 1 साल के बाद हृदय रोग का खतरा आधा हो गया

धूम्रपान छोड़ने का असर बहुत जल्दी दिखाई देता है। धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हो जाता है और 12 घंटे के बाद रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड की सांद्रता सामान्य स्तर पर आ जाती है। दो सप्ताह के बाद, परिसंचरण में सुधार होता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, और एक महीने के बाद, खांसी और सांस की तकलीफ कम हो जाती है और फेफड़ों में संक्रमण का खतरा कम हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने के एक साल बाद, हृदय रोग का खतरा आधा हो जाता है, और पांच साल के बाद, मौखिक कैंसर, एसोफैगल कैंसर और मूत्राशय कैंसर का खतरा आधा हो जाता है। 10 वर्षों के बाद, फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु का जोखिम आधा हो जाता है, और अग्नाशयी कैंसर और ऑरोफरीन्जियल कैंसर के विकास का जोखिम भी काफी कम हो जाता है।

धूम्रपान छोड़ने में अपनी सफलता दर बढ़ाने के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। प्रत्येक स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्र और अस्पताल धूम्रपान समाप्ति क्लीनिकों के माध्यम से व्यक्तिगत परामर्श प्रदान करता है और धूम्रपान समाप्ति सहायता का उपयोग करके व्यवस्थित धूम्रपान समाप्ति उपचार का समर्थन करता है।

धूम्रपान बंद करने के साधनों में निकोटीन पैच, गोंद और कैंडी शामिल हैं। हालाँकि, आपको धूम्रपान बंद करने वाले उपकरणों का उपयोग करते समय सावधानियों के बारे में पता होना चाहिए। निकोटीन पैच का उपयोग धूम्रपान की मात्रा से मेल खाने वाली खुराक में किया जाना चाहिए। निकोटीन पैच का उपयोग करते समय धूम्रपान करने से चक्कर आना और सिरदर्द हो सकता है, इसलिए सावधान रहें।
प्रोफ़ेसर सेओ मिन-सियोक ने कहा, “सिगरेट के हानिकारक प्रभावों को जानने के बावजूद धूम्रपान छोड़ना मुश्किल होने का कारण निकोटीन की मजबूत नशे की प्रकृति है।”

◇व्यायाम और शौक गतिविधियों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें… ब्लू-बैक मछली, गाजर आदि धूम्रपान छोड़ने में सहायक होते हैं।

धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित करने वाली स्थितियों से बचना और सकारात्मक वातावरण बनाना भी सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में महत्वपूर्ण कारक हैं। धूम्रपान के बजाय व्यायाम या किसी नए शौक के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना भी सहायक हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको अपनी जीवनशैली की आदतों में भी सुधार करना होगा। बार-बार पानी पीने से शरीर में जमा निकोटीन और टार बाहर निकलने में मदद मिलती है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी का सेवन चयापचय को बढ़ावा देता है और धूम्रपान छोड़ने के कारण होने वाली प्यास और शुष्क मुँह से राहत देकर धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में मदद करता है।

ऐसा आहार बनाना भी महत्वपूर्ण है जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करे। धूम्रपान छोड़ने के लिए काली फलियाँ, नीली मछली, गाजर और प्याज प्रभावी खाद्य पदार्थ हैं। दूसरी ओर, नमकीन, मसालेदार या वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए क्योंकि वे धूम्रपान करने की इच्छा को उत्तेजित कर सकते हैं। शराब से बचना भी सबसे अच्छा है।

काली फलियाँ मूत्रवर्धक क्रिया को सक्रिय करती हैं और शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करती हैं। यह एंथोसायनिन, एक एंटीऑक्सीडेंट से भी समृद्ध है, और धूम्रपान से उत्पन्न मुक्त कणों को हटाने और शरीर में सूजन को दबाने के लिए जाना जाता है।

ब्लूबैक मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। ओमेगा 3 धूम्रपान से क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं की आंतरिक दीवारों की रक्षा करने में मदद करता है और सूजन को कम करता है। गाजर में बीटा-कैरोटीन और टेरपीन होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। टरपीन कार्सिनोजेन्स को निष्क्रिय करने और शरीर की विषहरण प्रक्रिया में सहायता करने में प्रभावी है। प्याज में क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो धूम्रपान के कारण शरीर में जमा हुए निकोटीन को हानिरहित पदार्थों में बदलने में मदद करता है।

प्रोफेसर सियो मिन-सियोक ने कहा, “मुझे उम्मीद है कि धूम्रपान छोड़ने का आपका निर्णय 2025 में एक स्वस्थ और खुशहाल वर्ष की शुरुआत करने की दिशा में पहला कदम होगा।”
रिपोर्टर जोंग-हो जंग belho@sportschosun.com

◇धूम्रपान छोड़ने के 5 तरीके

-धूम्रपान छोड़ने की आरंभ तिथि निर्धारित करें

-धूम्रपान से संबंधित सभी वस्तुओं को फेंक दें।

– धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए आहार तैयार करना

-4डी सिद्धांतों का अभ्यास करें

▲देरी ▲पानी पीना ▲कुछ अलग करना ▲गहरी साँस लेना

-किसी विशेषज्ञ से धूम्रपान बंद करने की सलाह लें

※डेटा स्रोत = स्वास्थ्य और कल्याण मंत्रालय

इंचियोन सेंट मैरी अस्पताल में फैमिली मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर सेओ मिन-सियोक धूम्रपान के दुष्प्रभावों के बारे में बताते हैं। इंचियोन सेंट मैरी अस्पताल द्वारा प्रदान की गई तस्वीर