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[스포츠조선 장종호 기자] वर्ष 2025 का उदय हो चुका है। पिछले साल के अंत में भ्रामक खबरें सुनने के बाद कोरियाई लोगों ने साल का अंत किया और मिश्रित भावनाओं के साथ नए साल का स्वागत किया। आमतौर पर, साल की शुरुआत में, कई लोग नए साल की योजनाएँ बनाते हैं और अधिक ईमानदार और स्वस्थ दैनिक जीवन जीने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, अराजक वर्तमान स्थिति के कारण, भले ही नया साल शुरू हो गया हो, ऐसे कई मामले हैं जहाँ लोग घबराहट और चिंता के कारण लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, या शराब पीने और देर रात के नाश्ते की संख्या में वृद्धि कर रहे हैं। खाली दिमाग को. समाज का समग्र वातावरण किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन, मनोविज्ञान और जीवनशैली की आदतों को प्रभावित करता है। यदि आपके दैनिक जीवन के पैटर्न में भारी बदलाव आता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का अवसर हो सकता है। अराजक समय के बीच भी वर्ष के लिए एक ठोस योजना बनाने में आपकी मदद करने के लिए, हमने सियोल 365mc अस्पताल के प्रतिनिधि अस्पताल निदेशक सोयॉन्ग सोयॉन्ग की मदद से स्वस्थ जीवन का प्रबंधन करने के तरीकों का सारांश दिया है। ◇रात में सोने में कठिनाई, अधिक शराब पीना, उत्तेजक आहार और अनियमित व्यायाम पैटर्न इन दिनों, अव्यवस्थित सामाजिक माहौल के कारण भारी मन से यह बात सामने आई है कि जो लोग स्वस्थ जीवन और मात्रा तथा गुणवत्ता में बेहतर वर्ष की योजना बना रहे थे, वे भी मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत प्रभावित हो रहे हैं।
365mc ने यह पता लगाने के लिए एक सर्वेक्षण किया कि अस्थिर घरेलू स्थिति व्यक्तियों के मनोविज्ञान और जीवनशैली की आदतों को कैसे प्रभावित करती है और व्यक्तियों के स्वस्थ जीवन जीने के लिए किन प्रयासों की आवश्यकता है। यह 20 से 60 वर्ष के बीच के 415 वयस्क ग्राहकों के लिए 27 दिसंबर से शुरू होकर तीन दिनों के लिए आयोजित किया गया था, जिन्होंने सियोल, डेगू, इंचियोन, डेजॉन और बुसान में 365mc के अस्पतालों के राष्ट्रीय नेटवर्क का दौरा किया था। उत्तरदाताओं में 95.4% महिलाएं थीं।
सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप, 130 उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया कि उनकी जीवनशैली के पैटर्न प्रभावित हुए, उन्होंने एक विशिष्ट परिवर्तन के रूप में नींद प्रबंधन को चुना। 50.8% (66 लोग) उत्तरदाताओं ने उत्तर दिया कि उनकी नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ा है, जिससे पुष्टि होती है कि अराजक वर्तमान स्थिति व्यक्तियों की नींद की आदतों को प्रभावित कर रही है।
इसके बाद, ▲ भूख बढ़ गई (50%, 65 लोग) ▲ व्यायाम कार्यक्रम अनियमित रूप से बदल गया (39.2%, 51 लोग) ▲ शराब पीने की आवृत्ति बढ़ गई (33.1%, 43 लोग) ▲ बाहर खाने की संख्या बढ़ गई (23.1%, 30 लोग) लोग) ) ▲डिलीवरी ऐप्स का उपयोग बढ़ा (22.3%, 29 लोग) यह था पता चला कि जीवन में विभिन्न परिवर्तन हुए।
जैसे-जैसे जीवनशैली की आदतें बदलीं, खान-पान में भी बदलाव देखने को मिला। यह पुष्टि की गई है कि अराजक वर्तमान स्थिति में मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के कारण, देर रात स्नैक डिलीवरी के माध्यम से मसालेदार भोजन की तलाश करना या कंपनी के रात्रिभोज जैसे समारोहों में वसायुक्त भोजन खाना आम हो गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 80.8% लोग जिन्हें अपनी जीवनशैली के पैटर्न को प्रबंधित करने में कठिनाई होती थी, उन्होंने स्वीकार किया कि उन्होंने अपना आहार बदल दिया है। उत्तरदाताओं ने अक्सर अपने आहार में बदलाव के लिए ‘मसालेदार और नमकीन भोजन (61.5%, 80 लोग)’ का हवाला दिया। इसके बाद ▲ मीठे स्नैक्स (43.8%, 57 लोग) ▲ मांस जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थ (36.2%, 47 लोग) ▲ देर रात के स्नैक्स की संख्या में वृद्धि हुई (30.8%, 40 लोग) ▲ तत्काल भोजन जैसे रेमन ( 23.1%, 30 लोगों) ने उत्तर दिया
◇स्वस्थ जीवनशैली बहाल करें और तनाव हार्मोन को कम करें
पर्याप्त नींद न लेना, देर रात मसालेदार नाश्ते की तलाश करना और शराब की मात्रा में वृद्धि को तनाव हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ के अत्यधिक स्राव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। कोर्टिसोल तीव्र तनाव की प्रतिक्रिया में स्रावित होने वाला एक पदार्थ है। यह एक हार्मोन है जो आपातकालीन स्थितियों में शरीर की तनाव की स्थिति को बनाए रखने और तनाव से लड़ने के लिए शरीर को आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, यदि यह अधिक मात्रा में स्रावित हो तो स्वास्थ्य खराब हो सकता है, इसलिए सावधानी बरतने की आवश्यकता है।
प्रतिनिधि अस्पताल के निदेशक सो ने कहा, “जब कोर्टिसोल अत्यधिक स्रावित होता है, तो यह मस्तिष्क को जागृत करता है, नींद का समय कम करता है, और ऊर्जा को फिर से भरने के लिए लगातार संकेत भेजता है। यह प्रतिक्रिया मूल रूप से जीवित रहने के लिए है, लेकिन आधुनिक समाज में, यह वास्तव में तनाव और पुरानी थकान का कारण बनता है।” ।” “यह एक गंभीर कारक के रूप में कार्य कर रहा है,” उन्होंने समझाया।
तनावपूर्ण स्थितियों में मसालेदार भोजन की लालसा का कोर्टिसोल के अत्यधिक स्राव से कोई संबंध नहीं है। यह खतरनाक स्थिति में तुरंत ऊर्जा की भरपाई करने की प्रवृत्ति से भी उत्पन्न होता है, यही कारण है कि हम उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। यह डाइटिंग के लिए एक खतरे का संकेत बन जाता है।
प्रतिनिधि अस्पताल के निदेशक सो ने बताया, “जब आप ऐसा भोजन खाते हैं जो इन संकेतों को उत्तेजित करता है, तो डोपामाइन स्रावित होता है,” उन्होंने आगे कहा, “तनाव क्षण भर के लिए कम हो जाता है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है जो लोगों को उच्च कैलोरी, उच्च वसा और उच्च- कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ।”
इन दिनों, जब देश भर में सामाजिक तनाव गंभीर है, यदि किसी व्यक्ति की जीवनशैली पैटर्न या आहार योजना में बदलाव हो रहा है, तो यह स्वयं जांचना आवश्यक है कि क्या आप अत्यधिक कोर्टिसोल के संपर्क में हैं। सबसे पहले, आइए जानें कि भोजन के बारे में विचार आने का कारण क्या है। इस बारे में ध्यान से सोचना महत्वपूर्ण है कि क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप केवल भूखे हैं या आप कुछ खाद्य पदार्थ खाकर तनाव दूर करना चाहते हैं।
प्रतिनिधि अस्पताल के निदेशक सो ने कहा, “जब तनाव बढ़ जाता है, तो भोजन की तलाश करने के बजाय आराम करने के लिए एक गिलास पानी पीना या थोड़ी देर टहलना मददगार होता है। यदि आपको भूख न लगने पर भी भूख लगती है, तो कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।” सब्जी की छड़ें, नट्स, दही, आदि। “स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स खाना और धीरे-धीरे गर्म चाय पीना एक अच्छा विचार है,” उन्होंने सलाह दी।
खाने का नियमित पैटर्न बनाए रखना भी भूख को नियंत्रित करने में प्रभावी है। आप नियमित समय पर दिन में तीन बार भोजन करके और अपने रक्त शर्करा को तेजी से गिरने से रोकने के लिए प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अधिक खाने से बच सकते हैं। इसके अलावा, समय-समय पर ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस गतिविधियों में शामिल होने से भी तनाव और भूख को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
◇नये संकल्प के साथ अव्यवस्थित जीवन पद्धतियों को पुनर्गठित करें
साल 2025 अब सिर्फ दस दिन से ज्यादा पुराना है। यह समय स्थिर सामाजिक माहौल के कारण होने वाले तनाव से बचने, नए संकल्प लेने, टूटी हुई जीवनशैली को सही करने और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें स्थापित करने का है।
आइए छोटी-छोटी आदतों की योजना बनाकर शुरुआत करें। यदि आप छोटी लेकिन स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बनाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप हर बार उन्हें हासिल करने पर आत्मविश्वास और उपलब्धि की भावना महसूस करेंगे, और ये टिकाऊ आदतें बन जाएंगी, जो अंततः उस दिशा में बदलाव का कारण बनेंगी जो आप चाहते हैं। साल की समाप्ति। .
खासकर यदि आप डाइटिंग को अपने नए साल का संकल्प मान रहे हैं, तो निम्नलिखित विधि देखें।
हालांकि यह मामूली है, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के तरीकों में शामिल हैं ▲ एक दिन पहले चलने के लिए आवश्यक कदमों की संख्या निर्धारित करें और इसे प्राप्त करें ▲ बार-बार पानी पिएं, 3 से 4 500 मिलीलीटर पानी की बोतलों का लक्ष्य रखें ▲ मीठे के बजाय मीठा पेय पिएं सप्ताह में दो बार कॉफ़ी इसके बिना अमेरिकनो पर स्विच करने का प्रयास करें ▲ जिन दिनों आपकी योजना नहीं है उन दिनों हल्का रात्रि भोजन करें ▲ अपना पसंदीदा व्यायाम या शारीरिक गतिविधि कम से कम लगातार करें 30 मिनट।
जब आहार प्रबंधन की बात आती है, तो सबसे पहले नियमित रूप से एक निश्चित समय पर दिन में तीन बार भोजन करने का प्रयास करें। देर रात के मसालेदार और नमकीन स्नैक्स या मीठे स्नैक्स की इच्छा को कम करने के लिए किसी दृश्य स्थान पर पहले से स्वस्थ स्नैक्स जैसे ताजे फल, सब्जियां और मेवे तैयार करना भी सहायक होता है। . नींद प्रबंधन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आपको दिन में लगभग 7 घंटे सोने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त नींद लेप्टिन हार्मोन के संतुलन को बनाए रखकर स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
तो, प्रतिनिधि अस्पताल के प्रमुख ने कहा, “इस विचार को त्यागना उपयोगी है कि आपको हर दिन कुछ बड़ा करना है और एक-एक करके छोटी दिनचर्या से शुरुआत करनी है और परिवर्तनों को देखना है।” उन्होंने आगे कहा, “अगर आप बिना ज्यादा प्रयास किए बस अपनी आदतों में थोड़ा सा बदलाव करते हैं, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा या लगभग 1 से 2 किलो वजन कम नहीं होगा। उन्होंने कहा, ”आप इसे देख सकेंगे.”
रिपोर्टर जोंग-हो जंग belho@sportschosun.com
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