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[스포츠조선 장종호 기자] एक धारणा है कि अगर यह सूखा होगा तो यह स्वस्थ होगा। नतीजतन, यदि आप उचित वजन बनाए रखते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के साथ कोई बड़ी समस्या नहीं होगी। लेकिन सतर्क मत बनो। यहां तक कि अगर आप सूखे हैं, तो आपके स्वास्थ्य को इस बात पर निर्भर किया जा सकता है कि शरीर के घटक कैसे किए जाते हैं। प्रतिनिधि एक ‘शुष्क मोटापा’ है। सूखे मोटापा सामान्य है, लेकिन यह उच्च शरीर में वसा और कम मांसपेशियों की स्थिति है। पेट का मोटापा आमतौर पर गंभीर होता है और प्रकोष्ठ और जांघ पतले होते हैं। विशेष रूप से, आंतों में संचित वसा हृदय रोग, हाइपरलिपिडिमिया और मधुमेह के कारण होती हैं। कोरियाई मोटापे को सूखा करने के लिए अधिक असुरक्षित होते हैं क्योंकि उनके पास अपेक्षाकृत कम मांसपेशी द्रव्यमान और उच्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन होता है। सौभाग्य से, शुष्क मोटापा संविधान में सुधार कर सकता है, भले ही आप अपनी जीवन शैली को अच्छी तरह से प्रबंधित करें। सियोल 365MC अस्पताल के प्रतिनिधि अस्पताल निदेशक की मदद से, हमने ‘शुष्क मोटापा -जीवन शैली’ को संक्षेप में प्रस्तुत किया।
◇ “आप जो भी खाते हैं, आपके पास चावल होना चाहिए” … कार्बोहाइड्रेट पर भरोसा करने का संदेह
एक व्यक्ति है जो मांस घर में मांस खाने के बाद चावल का आदेश देता है। यदि आप अक्सर कहते हैं, ‘कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, तो आपको अंत में खाना चाहिए।’
कार्बोहाइड्रेट -केंटेड भोजन से पोषण संबंधी असंतुलन होने की संभावना है। विशेष रूप से, यदि आप मांस के बिना केवल △ कपास △ चावल केक, रोटी और चावल खाते हैं, तो यह प्रोटीन की कमी का कारण बन सकता है।
अंत में, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन से शरीर में वसा में वृद्धि हो सकती है, जो शुष्क मोटापे का मुख्य अपराधी हो सकता है। यदि शुरुआत से चावल की मात्रा को कम करना मुश्किल है, तो बीन्स, ओट्स और क्विनोआ जैसे अनाज को जोड़ना भी एक अच्छा विचार है, जो प्रोटीन में उच्च हैं।
“यदि आपके पास बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन और प्रोटीन की कमी है, तो मांसपेशियों को कम करने और शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ने का एक उच्च जोखिम है।”
◇ पानी के बजाय कार्बोनेटेड पेय की आदतें … “शरीर में वसा बढ़ाना, चयापचय को कम करना”
जिन लोगों के पास प्रत्येक भोजन के लिए कार्बोनेटेड पेय हैं या जिनके पास केवल नमी है, उन्हें सूखे मोटापे के बारे में सावधान रहना चाहिए।
यदि आप पानी के सेवन की कमी के बिना कृत्रिम मिठास या चीनी पेय खाते हैं, तो इससे वसा वसा और चयापचय में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, कई कैफीन या शर्करा के साथ पेय शरीर की नमी को दूर ले जाता है, जो अपशिष्ट उत्सर्जन में हस्तक्षेप करता है। आप स्थानीय चयापचय कार्यों को भी कम कर सकते हैं।
“हाल ही में, कई लोग हैं जो शून्य कैलोरी पेय की हालिया लोकप्रियता के कारण पानी के बजाय पेय चुनते हैं,” उन्होंने कहा। “लेकिन शून्य पेय पानी की तरह काम नहीं करते हैं, लेकिन वे कृत्रिम एडिटिव्स के साथ अप्रत्याशित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर सकते हैं।”
स्वीडन के करोलिंस्का विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर चाओ चाओ ने कहा कि माउस प्रयोग से पता चला है कि एस्पार्टम सेवन, जिसका उपयोग शून्य पेय में किया जाता है, तेजी से इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है और धमनियों में वसा की सजीले टुकड़े बढ़ाता है। टीम के अनुसार, एस्पार्टम इंसुलिन स्राव को बढ़ावा देने के लिए स्वीट सेंसर रिसेप्टर्स को धोखा देता है, जो रक्त वाहिकाओं में सूजन और पट्टिका संचय को प्रेरित करने के लिए Cx3Cl1 प्रोटीन को सक्रिय करने की संभावना है।
“यदि आप एक स्वस्थ राजदूत पर विचार करते हैं, तो आपको पीने के पानी के रूप में नमी का सेवन लेना होगा,” उन्होंने कहा।
◇ यहां तक कि पतले लोगों को व्यायाम करने की आवश्यकता होती है … एरोबिक व्यायाम विशेष रूप से सहायक है
ज्यादातर लोग जो आनुवंशिक रूप से वजन प्राप्त नहीं करते हैं, वे अपने पतले शरीर को जीवन भर के लिए रखते हैं, इसलिए उन्हें व्यायाम की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।
लेकिन शुष्क मोटापे में सुधार के लिए व्यायाम आवश्यक है। शुरुआत में, आंत वसा को मिटाने का तरीका, शुष्क मोटापे का मुख्य अपराधी, एरोबिक व्यायाम भी है। प्रतिनिधि अस्पताल के प्रमुख के अनुसार, लिपोसक्शन जैसे चिकित्सा उपचार द्वारा आंत की वसा को समाप्त नहीं किया जा सकता है। प्रोटीन -oriented ‘कम -टन’ आहार और 30 मिनट एरोबिक व्यायाम एक इलाज के रूप में कार्य करता है।
शुष्क मोटापे को प्रोत्साहित करने के लिए यह पर्याप्त नहीं है। कम मांसपेशी द्रव्यमान, वसा जो ऊर्जा द्वारा खपत नहीं होती है, वह आसानी से लंबी अवधि के आसपास जमा हो जाती है। यदि आप मांसपेशियों की कमी में व्यायाम नहीं करते हैं, तो मूल चयापचय राशि कम हो जाएगी और शरीर में वसा बढ़ सकता है। यदि आप अधिक से अधिक उत्तल हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको ताकत व्यायाम की आवश्यकता है।
“शुष्क मोटापा चुपचाप न केवल स्वास्थ्य बल्कि शरीर के आकार को भी नष्ट कर दिया जाता है,” सो ने कहा।
इस मामले में, शुष्क मोटापे को स्वस्थ जीवन शैली द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है, और परिवर्तित शरीर दवा की शक्ति को जोड़कर दवा को बेहतर बनाने का एक तरीका हो सकता है। इसलिए, प्रतिनिधि अस्पताल ने सलाह दी, “शरीर में सुधार के मामले में, आप लिपोसक्शन या वसा चिमटा का उपयोग कर सकते हैं।”
जंग जोंग -हो द्वारा, रिपोर्टर bellho@sportschosun.com
※ सूखे मोटापा चेकलिस्ट
-वजन सामान्य है, लेकिन केवल पेट उत्तल है।
-शरीर में वसा की दर 25%(पुरुष) और 30%(महिला) या अधिक है।
-नहीं व्यायाम नहीं।
-प्रोटीन का सेवन अपर्याप्त है और मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए खाता है।
-मैं अक्सर एक दिन में 2 से कम भोजन करता हूं।
-एक पानी से अधिक बार पीते हैं।
-मैं दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठने और रहने के दौरान थकान महसूस करता हूं।
