थेरेपी में एक 48 वर्षीय पुरुष ग्राहक मुझे बताता है, “एक पैटर्न है कि वास्तव में मुझे क्या चोट पहुँचाता है और मैं सबसे ज्यादा संघर्ष करता हूं। मैंने हमेशा माना है कि अगर मैं दूसरों के लिए निष्पक्ष हूं, तो अन्य लोग बदले में मेरे लिए निष्पक्ष होंगे। जबकि यह ज्यादातर समय सच हो गया है, मैं सोच रहा हूं कि जिस तरह से मैं इसके बारे में सोच रहा हूं और बदले में और अधिक दुराचार और नाखुशता ला रहा हूं।”
एक अन्य 35 वर्षीय ग्राहक मुझसे कहता है, “मैं इस बारे में बहुत सोच रहा हूं कि कुछ मान्यताओं के अनजाने या जानबूझकर मेरे जीवन को नियंत्रित कर रहे हैं। जबकि मुझे पता है कि यह बेवकूफ लगता है, मुझे अभी भी विश्वास है कि हर कोई मुझे पसंद करना चाहिए। मैं शांत हूं, आम तौर पर लोगों के लिए मिलनसार और अच्छा है इसलिए मुझे विश्वास है कि मुझे पसंद नहीं करना चाहिए।”
दोनों ग्राहक जो बात कर रहे हैं वह एक धागा है जो अक्सर थेरेपी सत्रों में दिखाई देता है। हम दुनिया के बारे में कुछ मान्यताओं और विचारों को पकड़ते हैं और यह कैसे काम करता है। इसे मैं ‘ब्रह्मांड के नियम’ के रूप में कहता हूं, जो ‘मस्ट’ और ‘चाहिए’ के रूप में दिखाई देता है और जब हमने ये नियम अपने लिए बनाए हैं, तो हम मानते हैं कि यह है कि दुनिया या आसपास के लोगों को कैसे काम करना चाहिए। जैसा कि एक दोस्त ने बताया, शायद ये ऐसे नियम हैं जो हमने दुनिया के लिए बनाए हैं और मानते हैं कि वे सच हैं। अल्बर्ट एलिस, एक अमेरिकी मनोचिकित्सक जिसने 1950 के मध्य में तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी का नेतृत्व किया, इस बारे में बात की और इन विचारों को तर्कहीन मान्यताओं के रूप में संदर्भित किया, जो कि हम कैसे सोचते हैं, महसूस करते हैं, कार्य करते हैं और हम जीवन और रिश्तों को नेविगेट करते हैं। हम इन विचारों के बारे में जानते हैं या नहीं, वे हमें नियंत्रित करते हैं और खुशी, निष्पक्षता, पारस्परिक संतुष्टि और दूसरों से हमारी अपेक्षाओं के हमारे आख्यानों को आकार देते हैं।
वह इस बारे में बात करता है कि ‘तीन मस्ट्स’ कैसे हैं जो ज्यादातर लोग ले जाते हैं और इनमें से प्रत्येक मान्यताओं में एक उम्मीद है जो इसमें निर्मित होती है जो लेंस को निर्धारित करती है जिसके द्वारा हम दूसरों और दुनिया को देखते हैं।
‘मुझे पसंद किया जाना चाहिए और दूसरों की मंजूरी होनी चाहिए’
‘हर किसी को मेरे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहिए, और हर समय निष्पक्ष रूप से’
‘जीवन आसान होना चाहिए और जटिल नहीं है’
ये तीन मान्यताएं हमारे नाखुशी की भावना को जोड़ती हैं। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि ये विश्वास दुनिया से, हमारे प्रियजनों और यहां तक कि उन लोगों से भी कठोर अपेक्षाएं हैं जिनके साथ हम काम करते हैं या मुश्किल से जानते हैं। मेरी आँखों में बड़े पैमाने पर वयस्क करना स्पष्ट रूप से देखने लगा है और जब हम इन मान्यताओं के लिए खुद को गिरते हैं, तो हम खुद को बाहर बुलाने की हमारी क्षमता को देखते हैं।
एक अच्छा शुरुआती बिंदु उन मूल्यों की पहचान करना है जिन्हें आप दुनिया को समझने और नेविगेट करने के लिए कम्पास के रूप में विश्वास करना चाहते हैं। एक बार जब आप मूल्यों की पहचान कर लेते हैं, तो खुद को रुकना और पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या ये मूल्य दुनिया में सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं और यदि वे नहीं हैं – तो आप पहले से ही पहचानने और अपने स्वयं के तर्कहीन विश्वास के प्रति सचेत होने के करीब हैं। उदाहरण के लिए: आप लोगों के लिए निष्पक्ष होना पसंद कर सकते हैं, हालांकि यह गारंटी नहीं है कि अन्य लोग आपके लिए अनुचित नहीं होंगे। आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि कुछ मूल्य जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, एकतरफा हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें बदलना नहीं चाहेंगे। उदाहरण के लिए: समय पर होने के नाते, निष्पक्ष होना, दयालु होना, करुणा के एक लेंस वाले लोगों को देखना और यह विश्वास करना कि सभी में अंतर्निहित अच्छाई है। जब आप इन मूल्यों को मूर्त रूप दे सकते हैं, तो एक वयस्क के रूप में चाल यह जानती है कि आपके आस -पास के अन्य लोग इन पर विश्वास कर सकते हैं या नहीं, इसलिए इन विचारों पर विश्वास करना जारी रखना साहस, दृढ़ विश्वास और स्पष्टता की आवश्यकता है। एक मान्यता जो ‘और’ चाहिए ‘को हमारी संतुष्टि के रास्ते में आना चाहिए और जबकि हम इस बारे में वरीयताएँ कर सकते हैं कि हम कैसे लोग चाहते हैं और जीवन होना चाहिए – फिर भी हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते।
